By 
Er du også ved at være godt træt af det danske gråvejr og den medfølgende kulde? Det er vi i hvert fald. Vi er allerede godt i gang med at gøre klar til sommerferiens mange rejser og strandture. Det gør vi ved at træne!
Hvis du gerne vil have lidt inspiration til, hvordan du også kan gøre dig sommerklar så følg med her.
Gode træningsøvelser til sommer kroppen
For at gøre dig helt hakket til sommerens strabadser, er det godt at have nogle geniale træningsøvelser i baglommen.
Øvelser til overkroppen:
“Dumbbell tricep extension”
Muskler: triceps, core
- Sid eller stå med en håndvægt i hver hånd.
- Løft armene over hovedet og hold albuerne så tæt på dine ører som muligt.
- Bøj albuerne og lad vægtene gå bag dit hoved, uden at bevæge armene for meget.
- Hejs igen vægtene tilbage til start positionen.
- Gentag 10-12 gange over 3 sæt.
“Dumbbell bent over the row”
Muskler: ryg, skuldre, core
- Hold en enkelt håndvægt i én hånd, og tag et skridt frem med den modsatte fod.
- Placer samme hånd som denne fod på en stol, bænk eller bord.
- Bøjet forover, med ret ryg, sænker du håndvægten ned mod gulvet.
- Løft med ryggen og træk albuen tilbage indtil vægten rammer brystet.
- Sænk igen armen og gentag 10-12 gange over 3 sæt.
For at blive rigtig godt skåret, kræver det også en del motionstræning.
Her anbefaler vi løbe- og/eller cykelture. Disse kan både gøres i form af længerevarende ture på et lavere hastighedsniveau, eller en kortere tur men mere effektiv i form af høj hastighed.
Bliv hurtigt klar igen efter træning
Der findes mange produkter der kan hjælpe dig med at komme dig hurtigt efter en træning. Men nogle af de bedste produkter er dem der hjælper dig med at strække ud, og aktivt behandler dine muskler.
Dette kan være produkter som en massagepistol eller en foam roller.
Massagepistolen styrer du selv med én hånd og masserer lige så godt, hvis ikke bedre end mange massører.
Foam rolleren er med til at mindske muskelsmerter og løsner op i musklerne.
Hvordan bruges en foam roller?
- Først skal du finde et sted på kroppen der er spændt op, eller muskler du er øm eller har ondt i.
- Læg vægt på denne muskel ovenpå foam rolleren i minimum 30 sekunder.
- Ømheden i dette område kommer langsomt til at løsne sig, og du bør også strække ud efter brugen af foam rolleren.
- Det er også muligt udelukkende at rulle sig igennem smerten. Find det ømme sted, rul langsomt frem og tilbage og se om det alene løser problemet.